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O processo de luto é diferente para cada pessoa. Para a maioria, a perda de um ente querido pode fazer parecer que o mundo inteiro saiu do eixo - as rotinas mudam, é difícil concentrarmo-nos e instala-se uma tristeza avassaladora. Embora existam muitos recursos para lidar com o luto, há um aspeto que muitas vezes se perde no meio de tudo isto: o autocuidado.
Siga estas 5 dicas para manter o autocuidado durante o processo de luto - poderá descobrir que cuidar de si próprio pode realmente ajudá-lo a encontrar paz e a adaptar-se à nova realidade.
Mantenha horários regulares para as refeições.
É normal comer mais doces ou alimentos reconfortantes durante o luto. Por outro lado, algumas pessoas perdem completamente o apetite. Quer tenha desejos ou não, é melhor manter um plano alimentar saudável (pequeno-almoço, almoço e jantar) enquanto vive o luto, para garantir que o seu corpo recebe nutrientes suficientes.
Saia de casa e apanhe ar fresco.
Não há nada de errado em ficar em casa para meditar, ver fotografias antigas, dormir ou refletir. No entanto, os estudos mostram que passar demasiado tempo isolado em casa - como passar várias semanas sem sair - pode, na verdade, interromper o processo de luto e fazer com que as pessoas fiquem presas num estado depressivo. Mesmo uma breve caminhada ao ar livre pode libertar endorfinas, regular os ritmos circadianos e até ajudá-lo a dormir melhor.
Honre a memória do seu ente querido com um memorial único.
Uma forma de ajudar a lidar com o luto e praticar o autocuidado é refletir sobre a relação única que tinha com o seu ente querido falecido e criar um memorial personalizado que expresse a personalidade dessa pessoa. Escolher urnas de cremação para cinzas personalizadas com designs artísticos pode proporcionar a saída criativa necessária para ajudar a lidar com o luto. Urnas artesanais e urnas feitas à mão são uma excelente opção para encontrar uma lembrança única e irrepetível para cinzas, que poderá transformar num memorial especial para a sua casa.
Mantenha-se sociável e mantenha o contacto com outras pessoas.
Embora o luto possa desencadear introspeção, é bom manter-se ligado a outras pessoas. A interação social é essencial no processo de recuperação e pode ser reconfortante saber que não é a única pessoa que passou por este tipo de perda e trauma. Quer fale sobre o seu luto ou simplesmente queira conversar sobre outros assuntos - manter o contacto com amigos, familiares e vizinhos pode ser essencial para o autocuidado.
Aceite ajuda - e saiba quando estabelecer limites.
É comum que outras pessoas ofereçam ajuda durante períodos difíceis, mas podem não saber como ajudar adequadamente. Diga à sua rede de apoio aquilo de que precisa - e aquilo de que não precisa! Por exemplo, se alguém se oferecer para levar compras, mas não se sentir preparado para uma visita longa, diga-lhe que só tem 10 ou 15 minutos para conversar quando passar por sua casa. Estabelecer limites - e aceitar ajuda - pode fortalecer tanto a sua determinação como as suas relações.
O processo de luto pode demorar mais tempo para algumas pessoas, e isso é perfeitamente normal! Quer esteja a escolher urnas de cremação para cinzas, a organizar um funeral ou a aprender a enfrentar o dia a dia sem o seu ente querido, certifique-se de que pratica o autocuidado ao longo de todo o processo, para manter o seu bem-estar físico e mental.
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