悲しみの中で自分をいたわる5つの方法

悲嘆のプロセスは人それぞれ異なります。多くの人にとって、愛する人を失うことは、世界全体が軸から外れてしまったように感じられるものです。生活のリズムが変わり、集中するのが難しくなり、圧倒的な悲しみが押し寄せます。悲しみを乗り越えるためのさまざまな支援がありますが、その中で見落とされがちな側面の一つがセルフケアです。

悲嘆のプロセスを過ごす間もセルフケアを続けるために、次の5つのヒントを実践してみてください。自分をいたわることが、心の平穏を見つけ、新しい日常に適応する助けになるかもしれません。

食事の時間を規則正しく保つ。

悲しみの中で、甘いものや心が安らぐ食べ物をいつもより多く食べたくなるのは自然なことです。一方で、食欲を完全に失う人もいます。食べたいものがあるかどうかにかかわらず、悲嘆の最中も健康的な食事計画（朝食、昼食、夕食）を維持し、身体に十分な栄養が行き渡るようにすることが大切です。

外に出て、新鮮な空気を吸う。

屋内で瞑想したり、昔の写真を見返したり、眠ったり、思いを巡らせたりすることは悪いことではありません。しかし研究によると、屋内で孤立して過ごす時間が長すぎると、たとえば数週間家から出ない状態が続くと、悲嘆のプロセスが実際に停滞し、抑うつ状態から抜け出せなくなることがあります。短時間の屋外散歩でも、エンドルフィンの分泌を促し、概日リズムを整え、睡眠の質を高める助けになります。

個性的なメモリアルで、愛する人の思い出をたたえる。

悲しみと向き合いながらセルフケアを実践する方法の一つは、亡くなった愛する人とのかけがえのない関係を振り返り、その人らしさを表現するオーダーメイドのメモリアルを作ることです。アート性のあるデザインで個性を加えた遺灰用火葬骨壺 を選ぶことで、悲しみに向き合うために必要な創作の場を得られます。職人制作の骨壺や手作りの骨壺は、唯一無二のメモリアルアイテムを見つけるための素晴らしい選択肢です。それを自宅に飾る特別なメモリアルにすることができます。

人とのつながりを保ち、周囲の人と連絡を取り続ける。

悲しみは内省を促すことがありますが、他の人とのつながりを保つことも大切です。社会との交流は癒やしのプロセスに欠かせません。同じような喪失や心の傷を経験したのは自分だけではないと知ることは、心を前向きにしてくれます。悲しみについて話しても、別の話題でただ会話をしたいだけでも、友人、家族、近所の人と連絡を取り続けることはセルフケアに不可欠です。

助けを受け入れ、境界線を設けるタイミングを知る。

つらい時期に周囲の人が助けを申し出てくれるのはよくあることですが、適切な助け方が分からない場合もあります。自分に必要なこと、そして必要でないことを、支えてくれる人たちに伝えましょう。たとえば、買い物をしてきてくれる人がいても、長時間の訪問に応じる気分ではないなら、来たときに話せるのは10分か15分だけだと伝えてください。境界線を設けることも、助けを受け入れることも、自分の立ち直る力と人間関係を強めることにつながります。

悲嘆のプロセスに時間がかかる人もいます。それで大丈夫です。遺灰用火葬骨壺を選んでいる途中でも、葬儀の準備をしているときでも、愛する人のいない日常に向き合う方法を学んでいるときでも、身体と心の健康を保つために、その間も忘れずにセルフケアを実践してください。

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