슬픔을 겪는 동안 자신을 돌보는 5가지 방법

애도 과정은 사람마다 다릅니다. 대부분의 사람에게 소중한 사람을 잃는 일은 온 세상이 축을 벗어나 버린 듯한 느낌을 줍니다. 일상이 바뀌고, 집중하기 어려워지며, 감당하기 힘든 슬픔이 밀려옵니다. 애도를 헤쳐 나가는 데 도움이 되는 자료는 많지만, 그 과정에서 흔히 소홀해지는 부분이 바로 자기 돌봄입니다.

애도하는 동안 자기 돌봄을 실천하는 5가지 방법을 따라 해 보세요. 자신을 돌보는 일이 마음의 평화를 찾고 새로운 일상에 적응하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

규칙적으로 식사하세요.

애도 중에 단 음식이나 위안이 되는 음식을 더 찾는 것은 자연스러운 일입니다. 반면 식욕을 완전히 잃는 사람도 있습니다. 식욕이 있든 없든, 몸에 충분한 영양소를 공급할 수 있도록 애도하는 동안에도 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 규칙적으로 지키는 것이 좋습니다.

밖에 나가 신선한 공기를 마셔 보세요.

실내에 머물며 명상하거나, 옛 사진을 보거나, 잠을 자거나, 추억에 잠기는 것도 괜찮습니다. 하지만 연구에 따르면 몇 주 동안 집 밖에 나가지 않는 것처럼 실내에서 지나치게 오래 고립되어 지내면 애도 과정이 멈추고 우울한 상태에서 벗어나기 어려워질 수 있습니다. 잠깐이라도 밖을 걸으면 엔도르핀이 분비되고 생체 리듬이 조절되며 잠을 더 잘 자는 데도 도움이 됩니다.

특별한 추모물로 소중한 분을 기리세요.

애도에 대처하고 자기 돌봄을 실천하는 한 가지 방법은 세상을 떠난 소중한 분과의 특별한 관계를 되돌아보고, 그분의 개성을 담은 맞춤형 추모물을 만드는 것입니다. 예술적인 디자인으로 꾸민 맞춤형 화장 유골함 을 고르면 애도에 대처하는 데 도움이 되는 창의적인 활동을 할 수 있습니다. 장인의 유골함과 수제 유골함은 독특하고 세상에 하나뿐인 기념품을 찾아 집 안에 특별한 추모 공간을 마련하는 데 좋은 선택입니다.

사람들과 어울리고 계속 연락을 주고받으세요.

슬픔은 자기 성찰을 불러일으킬 수 있지만, 다른 사람들과 계속 교류하는 것도 좋습니다. 사회적 교류는 치유 과정에 꼭 필요하며, 이런 상실과 트라우마를 겪은 사람이 나만이 아니라는 사실을 알면 위로가 될 수 있습니다. 슬픔에 대해 이야기하든, 그저 다른 이야기를 나누고 싶든, 친구와 가족, 이웃과 계속 연락하는 것은 자기 돌봄에 매우 중요할 수 있습니다.

도움을 받아들이고 경계를 정해야 할 때를 알아두세요.

힘든 시기에 다른 사람들이 도움을 주려는 것은 흔한 일이지만, 어떻게 도와야 할지 모를 수도 있습니다. 주변 사람들에게 필요한 것과 필요하지 않은 것을 알려 주세요! 예를 들어, 누군가 장을 봐 오겠다고 제안했지만 오래 이야기할 기분이 아니라면, 방문했을 때 대화할 수 있는 시간은 10분이나 15분뿐이라고 알려 주세요. 경계를 정하고 도움을 받아들이는 것은 모두 마음을 다잡고 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

애도 과정은 사람에 따라 더 오래 걸릴 수 있으며, 그래도 괜찮습니다! 화장 유골함을 고르거나, 장례식을 준비하거나, 사랑하는 사람이 없는 일상에 적응하는 중이라면, 신체적·정신적 건강을 유지할 수 있도록 그 과정 내내 자기 자신을 돌보세요.

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