Perdre un être cher est l'une des expériences les plus difficiles que nous puissions vivre. Si le deuil est un processus naturel qui nous aide à guérir, il arrive parfois que le chagrin semble absent, nous laissant avec un sentiment de blocage émotionnel. Voici dix choses à savoir sur le deuil absent et comment traverser cette épreuve.
Le deuil absent survient lorsqu'une personne ne présente que peu ou pas de signes de deuil typique. Ce trouble résulte souvent d'un évitement ou d'un déni de la perte . Bien que ce ne soit pas une réaction « normale », il s'agit d'un trouble reconnu et vous n'êtes pas seul à le vivre. D'autres ont vécu ce chemin et ont trouvé aide et guérison.
Voici quelques symptômes qui peuvent indiquer une absence de deuil :
- Aucun signe ou symptôme de deuil quel qu'il soit
- Irritabilité
- Oublier la perte
- Ne pas se sentir connecté à la perte
- Dénégation
Pourquoi ne puis-je pas faire mon deuil ?
Plusieurs raisons peuvent expliquer l'absence de deuil. Certaines personnes ressentent naturellement une apathie émotionnelle après une perte, ce qui peut retarder le processus de deuil. Des comportements d'évitement, comme refuser de parler de la perte ou se plonger dans le travail, peuvent contribuer à l'absence de deuil . Cette forme de deuil est également fréquente chez les personnes vivant loin de leurs réseaux de soutien, ce qui retarde ou refoule le processus de deuil.
1. Le deuil se produit rarement comme on l'attend
Le deuil peut être imprévisible et survenir à des moments inattendus. Vous pouvez ressentir des émotions soudaines et intenses, ou ne ressentir rien du tout. Ces deux réactions font partie du processus de deuil. Il est important de comprendre que le parcours de chacun est unique et qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre son deuil.
2. Vous évitez peut-être le deuil
L'évitement est une réaction courante au deuil. Vous pourriez vous retrouver à prendre soin des autres, à consommer des substances ou à vous plonger dans votre travail pour éviter d'affronter vos émotions. Cet évitement peut conduire à un deuil absent, où le processus naturel du deuil est retardé ou supprimé. Les comportements d'évitement peuvent inclure :
- Prendre soin des autres : se concentrer sur les besoins des enfants, des parents survivants ou d’autres membres de la famille peut être un moyen d’éviter de faire face à votre propre deuil.
- Consommation de substances : Se tourner vers la drogue ou l’alcool pour atténuer la douleur de la perte peut vous empêcher de gérer vos émotions.
- Travail : Se lancer dans le travail ou dans des loisirs pour se distraire du chagrin peut conduire à un évitement prolongé.
3. Vous êtes peut-être dans la phase de « déni » du deuil
Le déni est l'une des premières étapes du deuil. Il aide à faire face aux conséquences immédiates de la perte, mais peut conduire à une absence de deuil s'il se prolonge. À ce stade, vous pourriez refuser de reconnaître le décès , ce qui peut entraver la progression normale du deuil.
4. Ce n'est pas grave si vous n'aviez pas de relation étroite avec le défunt
Il est normal de ne pas ressentir un profond deuil pour un être cher. La relation de chacun avec le défunt est différente, tout comme le processus de deuil. Ce n'est pas parce que vous ne ressentez pas un deuil intense que quelque chose ne va pas chez vous.
5. L'absence de deuil peut vous affecter physiquement
Le deuil, qu'il soit apparent ou absent, peut se manifester par des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques, de l'hypertension artérielle, de l'insomnie, des troubles alimentaires et de la fatigue. Le corps réagit souvent au stress émotionnel, et ignorer le deuil peut entraîner ces manifestations physiques. Comprendre ce lien peut vous aider à reconnaître l'importance de gérer votre deuil.
6. Le deuil caché apparaît souvent plus tard
Même si le deuil n'est pas immédiat, il surgit souvent plus tard, parfois au moment où on s'y attend le moins. Cette réaction tardive peut être déclenchée par des anniversaires, des dates importantes ou d'autres rappels de la perte. Se préparer à cette éventualité peut vous aider à gérer ces émotions inattendues.
7. D'autres événements majeurs de la vie peuvent entraîner un deuil absent
Le deuil n'est pas seulement associé à la mort. Des événements comme un divorce, une perte d'emploi ou un déménagement peuvent également être à l'origine d'un deuil absent. Comprendre que le deuil peut être lié à différents types de pertes peut vous aider à reconnaître et à gérer vos émotions.
8. Le deuil anticipé est lié au deuil absent
Si vous avez vécu un deuil anticipé (un deuil avant une perte), cela peut conduire à un deuil absent par la suite, car vous pourriez ressentir un sentiment de soulagement lorsque la perte survient enfin. Ce soulagement peut retarder le processus normal de deuil, conduisant à un deuil absent.
9. Vous pouvez aller de l'avant sans deuil
La guérison est possible. Accepter la perte et gérer ses émotions peut vous aider à aller de l'avant. Un accompagnement professionnel peut être précieux si vous avez du mal à gérer votre deuil . N'oubliez pas : il est tout à fait normal de demander de l'aide et de progresser vers la guérison à votre rythme.
Autres types de deuil
Le deuil se manifeste sous diverses formes, et l'absence de deuil n'en est qu'une. Parmi les autres manifestations, on peut citer :
- Deuil normal : Le processus de deuil typique et simple.
- Deuil anticipé : faire le deuil avant une perte.
- Deuil différé : Deuil qui fait surface longtemps après la perte.
- Deuil non reconnu : Deuil qui n'est pas reconnu socialement, comme la perte d'un animal de compagnie.
- Deuil chronique : Deuil prolongé qui ne semble pas se terminer.
- Deuil compliqué : deuil qui ne s’atténue pas avec le temps.
- Deuil cumulatif : Deuil qui s’accumule en raison de pertes multiples.
- Deuil déformé : rester coincé dans une étape spécifique du deuil, comme la colère.
- Deuil exagéré : une forme intense de deuil normal.
- Deuil prolongé : se sentir coincé dans le deuil sans avoir envie d’aller de l’avant.
- Deuil traumatique : survient après une perte soudaine ou traumatisante.
- Deuil masqué : cacher ou nier le deuil.
- Deuil inhibé : montrer moins de signes de deuil que prévu.
- Deuil collectif : le deuil en tant que communauté ou société.
- Deuil abrégé : Deuil de courte durée
Les parties qu'ils ont omises : ce que personne ne vous dit sur le deuil
Si de nombreux aspects du deuil sont souvent abordés, plusieurs expériences et émotions sont souvent négligées. Voici quelques éclairages sur les aspects du deuil moins souvent évoqués.
Paperasserie et bureaucratie
Après le décès d'un proche, la paperasse peut être écrasante. Le deuil affecte votre capacité à vous concentrer, à lire et à comprendre, ce qui complique encore plus les démarches juridiques et administratives. Des questions comme « Que signifient ces termes ? » et « Où a-t-elle laissé ses mots de passe ? » peuvent ajouter au stress. Même avec une documentation parfaite, le processus peut s'étendre sur des semaines, des mois, voire des années, compliquant encore davantage votre deuil.
Les soirées et les week-ends sont particulièrement solitaires
Les week-ends et les vacances peuvent être particulièrement éprouvants, car ils mettent en évidence l'absence de l' être cher . Ce temps supplémentaire peut donner une impression de vide et amplifier le sentiment de perte. Les activités autrefois partagées peuvent devenir de douloureux rappels de ce qui est parti.
Le deuil ne rapproche pas toujours les familles
Le deuil affecte chacun différemment et peut engendrer des tensions au sein des familles. Les désaccords sur les arrangements, les décisions médicales et d'autres détails peuvent engendrer des conflits. Comparer l'importance de la perte et gérer les limites peut accentuer la tension dans les relations. Il est important de se rappeler qu'il est normal de prendre une pause de sa famille si nécessaire pour préserver sa santé mentale .
Deuil à long terme
La plupart des gens s'attendent à ce que le deuil s'estompe avec le temps, mais pour beaucoup, il reste présent en permanence. Même si son intensité diminue, la perte continue d'influencer la vie quotidienne, les routines et les occasions spéciales. Il est important de comprendre qu'un deuil persistant est normal et ne signifie pas que vous n'y parvenez pas.
Impacts cognitifs du deuil
Le deuil peut provoquer un « brouillard mental », rendant difficile la concentration, la mémorisation des détails et l'exécution des tâches. Ce trouble cognitif peut être frustrant et donner l'impression de ne pas fonctionner correctement. Comprendre que cela fait partie intégrante du deuil peut vous aider à être plus bienveillant envers vous-même pendant cette période.
Conversations informelles et interactions sociales
Après une perte importante, les conversations informelles peuvent paraître dénuées de sens et irritantes. Vous pourriez avoir du mal à engager des conversations informelles ou vous sentir déconnecté des personnes qui n'ont pas vécu une perte similaire. Ce changement dans la dynamique sociale est normal, et il est normal de rechercher des interactions plus profondes et plus significatives, en résonance avec votre état émotionnel actuel.
La peur de l'oubli
La peur d'oublier un être cher est une peur courante. Cependant, il est important de se rappeler que penser moins souvent à lui ne signifie pas l'oublier. Vos souvenirs et votre amour pour lui feront toujours partie de vous, même s'ils n'occupent pas vos pensées à chaque instant.
Amitiés changeantes
Le deuil peut bouleverser vos relations. Vous pourriez perdre des amis qui ne comprennent pas votre douleur, mais vous pourriez aussi en gagner de nouveaux qui partagent des expériences similaires. Gérer ces changements peut être difficile, mais cela fait naturellement partie du processus de deuil.
Nouveaux déclencheurs de deuil
Le deuil peut évoluer avec le temps et de nouveaux déclencheurs peuvent surgir de manière inattendue. Des événements marquants, des anniversaires ou même des activités banales peuvent faire surgir de nouvelles vagues de chagrin. Comprendre que cela fait partie intégrante du processus de deuil peut vous aider à gérer ces moments lorsqu'ils surviennent.
Trouver du sens
Si certaines personnes trouvent un sens et un but à leur deuil en se lançant dans de nouveaux projets ou en honorant leur proche de manières spécifiques, il est important de savoir que ce n'est pas une obligation. Il est tout à fait normal de se concentrer sur sa survie et sa vie sans se sentir obligé de transformer son deuil en projet.
Mesures pratiques pour faire face au deuil absent
Si vous reconnaissez des signes d'absence de deuil chez vous ou chez quelqu'un d'autre, vous pouvez prendre des mesures pour y remédier. Voici quelques stratégies pratiques pour vous aider à surmonter votre deuil.
Reconnaissez votre perte
La première étape consiste à reconnaître la perte. Cela peut consister à parler de la personne décédée, à regarder des photos ou à visiter des lieux qui vous la rappellent. Reconnaître la réalité de la perte peut contribuer à entamer le processus de deuil.
Demandez l'aide d'un professionnel
Les thérapeutes et conseillers spécialisés dans le deuil peuvent vous apporter un soutien précieux. Ils peuvent vous aider à explorer vos émotions et à développer des stratégies pour faire face à la perte. Les thérapies de groupe ou les groupes de soutien peuvent également être bénéfiques, offrant un espace pour partager vos expériences avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous traversez.
Participer à des rituels et à des commémorations
Les rituels et les commémorations peuvent être un moyen d'honorer et de se souvenir de votre proche. Il peut s'agir de funérailles traditionnelles ou de services commémoratifs, mais aussi de cérémonies plus personnelles, comme allumer une bougie , planter un arbre ou créer une boîte à souvenirs.
Écrivez sur vos sentiments
Tenir un journal peut être un outil puissant pour gérer ses émotions. Écrire sur sa perte, ses souvenirs et ses sentiments peut vous aider à surmonter votre deuil en toute sécurité et en toute confidentialité.
Permettez-vous de ressentir
Il est important de s'autoriser à ressentir toutes les émotions qui surgissent. Cela peut inclure la tristesse, la colère, la culpabilité ou même le soulagement. Toutes ces émotions sont légitimes et font partie du processus de deuil.
Évitez l'automédication
Le recours à l'alcool, aux drogues ou à d'autres substances pour atténuer la douleur peut entraver le processus de deuil et engendrer des problèmes supplémentaires. Si vous avez recours à des substances pour faire face à la douleur, il est important de demander de l'aide.
Restez connecté
L'isolement peut exacerber le deuil. Restez en contact avec vos amis et votre famille qui peuvent vous apporter du soutien . Même si vous n'avez pas envie de parler de votre perte, être entouré de personnes qui se soucient de vous peut vous apporter du réconfort.
Établir de nouvelles routines
Après une perte, il peut être utile d'établir de nouvelles routines et traditions . Cela peut apporter un sentiment de stabilité et de normalité pendant cette période de bouleversements.
Prenez soin de votre santé physique
Le deuil peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps ; il est donc important de prendre soin de votre santé physique. Mangez bien, faites de l'exercice régulièrement et veillez à dormir suffisamment. Prendre soin de votre corps peut contribuer à votre bien-être émotionnel .
Soyez patient avec vous-même
Le deuil est un processus long et souvent imprévisible. Soyez patient avec vous-même et accordez-vous le temps et l'espace nécessaires pour le vivre à votre façon et à votre rythme.
Réflexions finales
Le deuil est une expérience profondément personnelle et unique. Bien qu'un deuil absent puisse être difficile à reconnaître et à gérer, comprendre qu'il s'agit d'une forme de deuil légitime est la première étape vers la guérison. Demandez du soutien à vos amis, à votre famille ou à un thérapeute professionnel. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de « bonne » façon de vivre son deuil, et qu'il est normal de demander de l'aide pendant cette épreuve. Le deuil est un processus nécessaire et important qui nous aide à honorer nos proches et, finalement, à trouver un moyen de les accompagner dans leur mémoire.
